瑜伽美臀 紧致美臀练出来

瑜伽美臀紧致美臀练习

2012

类型1:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身体前侧。

(1)仰卧,双臂放在身体两侧,调整呼吸。

第二类:美化臀部,增强腿部肌肉力量和脚踝力量。

(1)像第一种类型一样吸气,双手放在腰上,双臂放在地上,抬起身体。

(2)打电话,抬起脚跟,并拢膝盖,夹紧大腿内侧肌肉。

(3)先吸气,然后呼气,同时保持左腿直立向上5-10秒,自然呼吸。

(4)吸气,放下左腿,支撑,呼气,向上伸直右腿,保持几秒钟,自然呼吸。

(5)做3次左腿和右腿,然后放松和恢复。

(6)吸气,弯曲膝盖,脚跟尽可能靠近臀部。

3型:减少肩、臀、侧腰赘生物,拉伸腿部后韧带。

(1)侧卧,右臂放在地上,右手放在脸的一侧,调整呼吸。

(2)吸气,弯曲左腿,抓住左手做足。

(3)呼气,用左手抬起左腿,伸直左膝,保持几秒钟,自然呼吸。

(4)减少并放下,重复3次,然后在另一侧进行。

(5)呼气,双手握住脚踝,慢慢将身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒钟,自然呼吸。

(6)慢慢呼气,下降并回到仰卧位,然后重复。

替代方案:如果你的手够不到脚踝,你可以把你的手平放在地上。

第四类:抬高臀线,收紧臀肌,增强腰背部肌肉。

(1)仰面躺下,下巴朝下,双手紧握在身体两侧。

(2)将手掌放在大腿根部。

(3)吸气,收紧臀肌,用力抬起腿,将前额放在地上,将手臂用力压在地上。保持10-20秒,自然呼吸。

(4)呼气,腿向后仰,下巴向下,深呼吸。重复3次。

第五类:抬高臀部线条,收紧腰部、腹部和臀部肌肉,增强腿部力量和平衡。

(1)站直,调整呼吸。

(2)吸气,弯曲左腿并向后抬起。用左手握住左腿,向上伸直右臂。

(3)呼气。用左手抬起左腿,向上伸展。向前伸展右臂以保持平衡。保持20秒钟,自然呼吸。

(4)呼气,回到(2)的姿势,回到站姿,在做之前换腿。两边各做三次。

添加:臀部瑜伽有多少种风格

第一种风格:

第一步:一只脚放在另一条腿上坐在椅子上。

坐在椅子上,一只脚放在另一条腿上,手自然放在脚踝和膝盖上。

第二步:吸气后延长并伸展;呼气,身体前倾。

接下来,吸气,伸展背部,伸展脊柱。呼气,向前倾斜45度,保持向前运动,臀部仍然要坐在椅子上,保持呼吸。

吸气,挺直身体;深呼吸,把脚放下。

提示:对于柔软度差的人,膝盖可以稍微抬高。

保持呼吸5次,吸气,慢慢回到身体中心,然后呼气,慢慢放低双脚,然后换边。

第二种形式:

第一步:坐在椅子上,双脚和肩膀一样宽。

再次吸气,慢慢地将臀部从椅子上拉出来,向后倾斜大约90度,稍微弯曲双脚,把手轻轻地放在臀部。

保持呼吸5~10次,让你的背部更长。

吸气;呼气,坐回到椅子上。

youtube.com