美体瑜伽 养护我们的脊柱

身体瑜伽保持我们的脊柱

2012

如果S形歪斜

OL每天轮班8小时或更长时间,肌肉没有机会伸展和收缩,全身重量都压在腰骶部,压力分布不均匀。从长远来看,如果正常的S形是歪斜的,腰部也会歪斜,你会感到酸痛和背痛,腰部会闪动.在严重的情况下,腰椎僵硬和腰椎间盘突出也可能发生.歪斜的S形和姿势会变得难看。几种简单有效的瑜伽疗法,坚持不懈!保持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾病,移动肌肉和完美的姿势。充分享受展示腰身和背部的乐趣!

推荐姿势1:

蛇形:俯卧,下巴朝下;不要用你的手臂来帮忙,但是把你的上半身从头顶抬起来,让你的身体尽可能远离地面。注意下肢放松。自我检查:在控制姿势时,如果你感到腰后肌肉无力或腰疼,有时还伴有肢体麻木、眩晕、运动控制时呼吸困难等。请到医院和权威机构进行专业检查和诊断。

推荐姿势2:

蜘蛛风格:张开腿,前倾坐下;双手从大腿下面穿过,向后转,在后面交叉。下巴、肩膀、脚跟和臀部都在地板上。

推荐姿势3:

车轮:仰面躺下,弯曲膝盖,让小腿与大腿接触;双手翻转,放在肩侧,与两肩紧密接触,手掌接触地面,指尖对着脚。吸气,用手掌和脚底的力量抬起身体和头部,使身体看起来像轮子。调整手和脚之间的距离,使其尽可能短;自然呼吸,保持姿势30秒。慢慢放低身体,回到原来的动作。重复4次。

推荐姿势4:

峰值:跪下,双手向前伸出,金刚乘坐姿,臀部慢慢远离小腿,手掌向下压;吸气,同时向手臂和腹部用力支撑身体,肩膀向下,脚跟向上;呼气,压下你的胳膊、肩膀和后背,保持膝盖伸直,脚后跟完全着地。尽量不要拱起你的背。放松你的脖子,你的头自然下垂,你的身体呈倒V形。保持姿势10秒钟,呼吸后,重复动作3次。

live

1。工作一段时间后伸展和弯曲;

2。改掉交叉双腿的习惯。

3、补充钙和蛋白质,并经常晒太阳;

4、如果患有腰椎病,注意腰腹部保暖;

5。换一张硬度适中的床。