瑜伽4式挺胸收腹,恢复身材让女人更自信

不管练习瑜伽是为了强身健体,塑造完美的身体,还是为了释放工作压力,它实际上需要一个过程,这与其他健身活动的目的是一样的。今天,我想向大家介绍瑜伽四向抱胸和收腹,以恢复体型,让女性更加自信。

瑜伽骆驼,跪在地板上,膝盖稍微分开。手和臀部自然垂在身体旁边,伸直脊柱。双手抱住臀部,吸气,轻轻地向前推动骨盆,收紧臀部肌肉。身体的上部慢慢向后弯曲,首先用一只手触摸同侧的脚跟。呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸展在地板上,前额靠着地面。

瑜伽眼镜蛇变体,脚略微分开,臀部宽度,背部挺直,双手自然悬挂在身体两侧;吸气,慢慢弯曲并向前伸展身体,双手向下,呼气,让身体弯曲并伸展得更深,腹部靠近大腿,双手放在脚上,保持呼吸5-10次,然后慢慢恢复。

瑜伽蛙式,吸气,俯卧,下巴尖,手臂放在身体一侧,掌心向上。弯曲膝盖,脚趾指向臀部。向上抬起上身,弯曲肘部,呼气,用双手握住脚背,将双脚尽可能压向臀部外侧的地面。上身放松,下巴向下,手臂放松,双腿微微抬起。稍等几秒钟,身体恢复。

瑜伽侧脚伸展,身体保持直立姿势,双手自然悬挂在身体两侧。张开双脚,宽度是肩膀的两倍。吸气,双手平行于地面举起。呼气,慢慢弯曲右腿成弓步(膝盖不应超过脚趾)。

同时,慢慢向右弯曲身体,右手放在地上(或将瑜伽砖放在手上)。这个动作保持三次呼吸,然后恢复到原来的站立姿势,进行另一侧的锻炼。两侧重复大约5次。

瑜伽坐姿角度,保持双脚伸直,慢慢张开双腿到极限,并试着伸直膝盖。吸气,向上伸展双臂,挺直背站起来。呼气,手臂和上身慢慢向前伸展。将腹部、胸部和下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中,脊柱必须保持伸展。

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