膝关节出问题对照它们先自查 养护关节健康动起来

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膝关节是最大的关节,结构最复杂,很有可能受伤。它主要由股骨,胫骨,胫骨,韧带,半月板和滑膜组成。许多人告诉医生膝盖肿胀或膝盖疼痛,并且不清楚伤势在哪里。事实上,膝盖各部位的损伤症状是不同的。对于那些经常有膝盖不适的人,你可以仔细了解你的不适。访问时的详细描述对于医生判断病情非常有帮助。

膝关节问题的自我检查

软骨损伤。

膝关节软骨损伤分为两大类:慢性磨损和由急性创伤引起的软骨剥脱。慢性软骨磨损通常由胫骨关节和股骨髁软骨的磨损引起,并且是骨关节炎的早期表现。患者常出现关节疼痛,局部压痛,上下楼梯疼痛,膝盖酸痛等情况。症状会随着时间的推移逐渐增加,患者久坐后不会站立,膝关节在一天的变化不适,活动后缓解,但长时间活动一直不舒服。慢性软骨磨损比较轻,可以服用一些药物来缓解疼痛和肿胀,如双氯芬酸钠,氨基葡萄糖等;做一些运动来减轻关节重量;适当减肥;如果磨损严重,可以选择清洁关节或更换人工关节。

软骨剥脱的特征在于关节互锁,其突然卡住并且活动受限。患者通常需要通过关节镜检查去除游离的脱落软骨,以防止它们在关节腔内游动并损坏其他部位。

半月板损伤。

半月板损伤主要发生在两组人群中,即喜欢运动的年轻人或患有退行性关节的老年人。前者常有急性创伤史,例如运动时扭伤和撞击伤,接着关节肿胀,关节松弛,休息后松弛,但关节在特定部位时有干扰感。老年人没有明显的创伤史,其症状与骨关节炎相似。半月板I,II度受损,症状轻微可先尝试保守治疗,进行保守治疗或严重撕裂,缝合修补或部分切除。

韧带损伤。

通常由创伤引起,患者在受伤时可以听到“嘟嘟”的声音,这是韧带断裂的声音。急性韧带断裂后,关节肿胀,疼痛,活动受限,严重的关节脱位和畸形。在休息之后,肿胀和疼痛消失,但是膝关节不稳定并且具有运动感,并且当匆忙或停止时它不能施加力。因为在运动过程中不能施力,很容易再次受伤,后期很容易出现半月板破裂和其他韧带损伤。如果是轻微撕裂,可以通过康复锻炼恢复。如果它破裂或严重撕裂,需要手术重建它以保持关节稳定。

关节周围急性劳损。

关节周围的急性应变通常是肌肉拉伤。通常,小腿的肱三头肌会有压力。足球和篮球很容易发生。它的特征是在拉伸受伤的肌肉时肿胀,出血,疼痛,活动受限和局部压痛。它通常可以通过保守治疗恢复。

小小的勇气照顾膝关节

首先,抓住本周的八个点。在肱骨周围取八个点,用手指围住八点区域,转动圆圈并抓住它,每天坚持超过20分钟;第二,轻拍膝关节。使用“健身节拍”轻拍膝盖上的小腿,注意不要直接射击胫骨;第三,砰击膝关节。双手蹲着,你可以通过轻轻地砰击胫骨来治疗和预防膝盖病变。

首都医科大学附属北京世纪坛医院中医骨科主任葛凤林表示,过度运动也会导致膝盖磨损。促进运动,但运动方式应适度,适当,不要太激烈。其中,攀爬膝关节造成的损伤是最严重的。不建议老人爬楼梯爬山。对于老年人来说,散步和散步是最健康的锻炼方式。

爱你的膝盖,请移动它们

以下体育锻炼有利于关节健康。

1.有氧运动。建议每周进行有氧运动超过30分钟,每周5天或更多天。有氧运动通常指运动,其中身体的所有部位一起参与并且必须持续至少10分钟。这些包括快走,慢跑,游泳,骑自行车,椭圆机,跑步机等。对于年龄较大的朋友,您不必一次完成30分钟的活动,每天可以完成三次,每次约10分钟。

腿上,另一只可以拉动同一侧的脚趾以弯曲膝关节。拉伸以增强关节周围组织的柔韧性,避免受伤。

在腿上重复此动作。

4.肌肉力量运动。通过增强膝关节周围肌肉的强度来增强关节的稳定性,有利于关节的健康。常用的方法包括股四头肌等长收缩训练,直腿抬高加强股四头肌训练,臀部肌肉训练,安静训练和阻力训练。

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膝关节是最大的关节,结构最复杂,很有可能受伤。它主要由股骨,胫骨,胫骨,韧带,半月板和滑膜组成。许多人告诉医生膝盖肿胀或膝盖疼痛,并且不清楚伤势在哪里。事实上,膝盖各部位的损伤症状是不同的。对于那些经常有膝盖不适的人,你可以仔细了解你的不适。访问时的详细描述对于医生判断病情非常有帮助。

膝关节问题的自我检查

软骨损伤。

膝关节软骨损伤分为两大类:慢性磨损和由急性创伤引起的软骨剥脱。慢性软骨磨损通常由胫骨关节和股骨髁软骨的磨损引起,并且是骨关节炎的早期表现。患者常出现关节疼痛,局部压痛,上下楼梯疼痛,膝盖酸痛等情况。症状会随着时间的推移逐渐增加,患者久坐后不会站立,膝关节在一天的变化不适,活动后缓解,但长时间活动一直不舒服。慢性软骨磨损比较轻,可以服用一些药物来缓解疼痛和肿胀,如双氯芬酸钠,氨基葡萄糖等;做一些运动来减轻关节重量;适当减肥;如果磨损严重,可以选择清洁关节或更换人工关节。

软骨剥脱的特征在于关节互锁,其突然卡住并且活动受限。患者通常需要通过关节镜检查去除游离的脱落软骨,以防止它们在关节腔内游动并损坏其他部位。

半月板损伤。

半月板损伤主要发生在两组人群中,即喜欢运动的年轻人或患有退行性关节的老年人。前者常有急性创伤史,例如运动时扭伤和撞击伤,接着关节肿胀,关节松弛,休息后松弛,但关节在特定部位时有干扰感。老年人没有明显的创伤史,其症状与骨关节炎相似。半月板I,II度受损,症状轻微可先尝试保守治疗,进行保守治疗或严重撕裂,缝合修补或部分切除。

韧带损伤。

通常由创伤引起,患者在受伤时可以听到“嘟嘟”的声音,这是韧带断裂的声音。急性韧带断裂后,关节肿胀,疼痛,活动受限,严重的关节脱位和畸形。在休息之后,肿胀和疼痛消失,但是膝关节不稳定并且具有运动感,并且当匆忙或停止时它不能施加力。因为在运动过程中不能施力,很容易再次受伤,后期很容易出现半月板破裂和其他韧带损伤。如果是轻微撕裂,可以通过康复锻炼恢复。如果它破裂或严重撕裂,需要手术重建它以保持关节稳定。

关节周围急性劳损。

关节周围的急性应变通常是肌肉拉伤。通常,小腿的肱三头肌会有压力。足球和篮球很容易发生。它的特征是在拉伸受伤的肌肉时肿胀,出血,疼痛,活动受限和局部压痛。它通常可以通过保守治疗恢复。

小小的勇气照顾膝关节

首先,抓住本周的八个点。在肱骨周围取八个点,用手指围住八点区域,转动圆圈并抓住它,每天坚持超过20分钟;第二,轻拍膝关节。使用“健身节拍”轻拍膝盖上的小腿,注意不要直接射击胫骨;第三,砰击膝关节。双手蹲着,你可以通过轻轻地砰击胫骨来治疗和预防膝盖病变。

首都医科大学附属北京世纪坛医院中医骨科主任葛凤林表示,过度运动也会导致膝盖磨损。促进运动,但运动方式应适度,适当,不要太激烈。其中,攀爬膝关节造成的损伤是最严重的。不建议老人爬楼梯爬山。对于老年人来说,散步和散步是最健康的锻炼方式。

爱你的膝盖,请移动它们

以下体育锻炼有利于关节健康。

1.有氧运动。建议每周进行有氧运动超过30分钟,每周5天或更多天。有氧运动通常指运动,其中身体的所有部位一起参与并且必须持续至少10分钟。这些包括快走,慢跑,游泳,骑自行车,椭圆机,跑步机等。对于年龄较大的朋友,您不必一次完成30分钟的活动,每天可以完成三次,每次约10分钟。

腿上,另一只可以拉动同一侧的脚趾以弯曲膝关节。拉伸以增强关节周围组织的柔韧性,避免受伤。

在腿上重复此动作。

4.肌肉力量运动。通过增强膝关节周围肌肉的强度来增强关节的稳定性,有利于关节的健康。常用的方法包括股四头肌等长收缩训练,直腿抬高加强股四头肌训练,臀部肌肉训练,安静训练和阻力训练。

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