四十岁以上的人,饮食运动是否合理?要看这三项指标达到了几个?

2019-09-07 04: 17: 41每天倾听健康状况

[专业医生每天都说健康]

如果你已经四十多岁了,你是否注意到你身体发生了什么变化?四十岁以后,人体的各种功能都走下坡路,尤其是心脑血管疾病的病理基础 - 在此期间大多形成动脉粥样硬化和斑块,人们希望达到中年。有足够的关注。

坚持合理的饮食和锻炼是最有效的措施。很多人都是这样做的,但是他们经常在三餐时吃什么或不吃什么。每天多少公里的运动,如步行和慢跑,可以达到预期的效果?事实上,关于饮食和运动如何因人而异,没有统一的标准,但如果你想判断你采取的饮食措施是否有效,有三个指标可以作为基础。

体重指数(BMI)是体重/平方高度的千克数。这是衡量体重对健康影响的国际公认指标。研究结果证实,BMI指数越大,对健康的影响越大。例如,当BMI大于28时,糖尿病的风险是正常BMI指数的2倍。发生心脑血管疾病的风险增加1.5-1.7倍,依此类推。

合理的饮食和锻炼是确保BMI指数达到标准的最基本和有效的措施。也就是说,无论采用何种饮食运动方法,目标都是控制BMI指数。中国的BMI指数管理标准是:

正常范围18.5~23.9

超重24.0~27.9

肥胖≥28.0

血压?当人体血压超过120/80mmHg时,会对血管造成微小损伤。与高血压相比,这种损害可能非常小,但随着年龄的增长累积年龄将对促进血管老化的进展起到重要作用。因此,保持血压尽可能低是保护血管和预防心脑血管疾病所必需的。

研究证实,与140/90mmHg高血压诊断标准相比,每降低10mmHg血压,心脑血管疾病的风险将降低80%。它也适用于高血压患者控制血压,即高血压。在早期,在可耐受的条件下早期控制血压为120/80 mmHg会更有益。

血脂?最重要的是血脂中的低密度脂蛋白,这是将脂肪输送到血管内皮中并引起导致脂肪变性形成粥的炎症反应的最危险因素,导致动脉粥样硬化和斑块形成。一。研究表明,与正常值3.37mmol/L相比,每1.0mmol/L低密度脂蛋白,心脑血管疾病的风险将降低80%。

因此,对于已患有心脑血管疾病的人,应进一步严格要求低密度脂蛋白的控制目标,至少控制在1.8mmol/L以下。如果有人患有复发性心脑血管疾病,则应将其控制在1.4mmol/L以下。

有一种说法是“血管的寿命是人类的生命”。保护血管,预防和延缓血管病变的发生是健康和疾病预防的目标,最有效的保护措施是建立良好的生活方式,其中合理的饮食和运动是最重要的,而且是40岁应该努力工作。所以,如果你想判断自己的表现如何,只需看看上面三个指标就已经达到了几个!

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如果你已经四十多岁了,你是否注意到你身体发生了什么变化?四十岁以后,人体的各种功能都走下坡路,尤其是心脑血管疾病的病理基础 - 在此期间大多形成动脉粥样硬化和斑块,人们希望达到中年。有足够的关注。

坚持合理的饮食和锻炼是最有效的措施。很多人都是这样做的,但是他们经常在三餐时吃什么或不吃什么。每天多少公里的运动,如步行和慢跑,可以达到预期的效果?事实上,关于饮食和运动如何因人而异,没有统一的标准,但如果你想判断你采取的饮食措施是否有效,有三个指标可以作为基础。

体重指数(BMI)是体重/平方高度的千克数。这是衡量体重对健康影响的国际公认指标。研究结果证实,BMI指数越大,对健康的影响越大。例如,当BMI大于28时,糖尿病的风险是正常BMI指数的2倍。发生心脑血管疾病的风险增加1.5-1.7倍,依此类推。

合理的饮食和锻炼是确保BMI指数达到标准的最基本和有效的措施。也就是说,无论采用何种饮食运动方法,目标都是控制BMI指数。中国的BMI指数管理标准是:

正常范围18.5~23.9

超重24.0~27.9

肥胖≥28.0

血压?当人体血压超过120/80mmHg时,会对血管造成微小损伤。与高血压相比,这种损害可能非常小,但随着年龄的增长累积年龄将对促进血管老化的进展起到重要作用。因此,保持血压尽可能低是保护血管和预防心脑血管疾病所必需的。

研究证实,与140/90mmHg高血压诊断标准相比,每降低10mmHg血压,心脑血管疾病的风险将降低80%。它也适用于高血压患者控制血压,即高血压。在早期,在可耐受的条件下早期控制血压为120/80 mmHg会更有益。

血脂?最重要的是血脂中的低密度脂蛋白,这是将脂肪输送到血管内皮中并引起导致脂肪变性形成粥的炎症反应的最危险因素,导致动脉粥样硬化和斑块形成。一。研究表明,与正常值3.37mmol/L相比,每1.0mmol/L低密度脂蛋白,心脑血管疾病的风险将降低80%。

因此,对于已患有心脑血管疾病的人,应进一步严格要求低密度脂蛋白的控制目标,至少控制在1.8mmol/L以下。如果有人患有复发性心脑血管疾病,则应将其控制在1.4mmol/L以下。

有一种说法是“血管的寿命是人类的生命”。保护血管,预防和延缓血管病变的发生是健康和疾病预防的目标,最有效的保护措施是建立良好的生活方式,其中合理的饮食和运动是最重要的,而且是40岁应该努力工作。所以,如果你想判断自己的表现如何,只需看看上面三个指标就已经达到了几个!

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