膝盖痛,怎么用瑜伽来缓解

简单地描述膝盖的解剖结构:膝盖骨位于大腿骨的下端,在一个凹槽中,以便能够自由平滑地移动以完成其工作。如果位置不正确,它将在下面的软骨中磨损,并且膝盖不稳定。软骨可以重新生长,但是非常缓慢。

主要原因是膝盖周围的肌肉不平衡,这会更快地损坏软骨,现在为时已晚,无法自我修复。

如果您希望膝盖健康,则需要加强大腿内侧肌肉(股四头肌的内侧)。

瑜伽中有许多姿势可以纠正膝盖的不对中姿势,尤其是站立姿势。但是,在许多姿势中,如果做得不好,会增加膝盖的错位。

好消息是,只要您是专业且专注的人,就不难正直。瑜伽姿势可以增强大腿的内部和外部肌肉,为膝关节提供强大的支撑和保护。

4种瑜伽姿势可以保护膝盖关节

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1

壁挂椅子

脚跟,后背,头后部固定在墙上,膝盖与脚踝对齐

大腿与地面平行,膝盖正对着前方

保持1分钟

2

单板光束角

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增加髋部柔韧性,并减少莲花盘可减少膝盖受伤

坐在臀部上,弯曲膝盖,比较脚底

用手轻轻地将大腿内侧向下压,膝盖找到地面

保持2-3分钟。

3

山地

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山势可以调节膝盖位置

脚凳并排站立,脚趾大而脚跟稍微分开

体重均匀分布在双脚上

大腿的前部肌肉被激活,膝盖被抬起

抬起脚踝内侧以增强足弓[

胸骨向上,锁骨展开

中国平行地面

保持1分钟

4

战士II

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从山地风格开始,脚张开的时间超过了一条腿的长度

平放手掌,张开手

左脚朝前,右脚在窥视

左大腿向外弯曲,使膝盖与左脚踝对齐

现在,弯曲左膝盖,对齐左脚踝,并使左大腿与地面平行

右腿伸直,侧面夯实

保持1分钟

以几种方式进行这些练习,您可以增强腿部肌肉,稳定膝盖,膝盖无力或膝盖,脚踝酸痛和不稳定。您可以练习更多,并轻柔地练习。请勿使用蛮力

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