瑜伽六式帮您打造好身材

瑜伽六种形式帮助你打造好身材

2015-05-25 来源:每日养生

[指南]年轻女孩的身体柔软,美丽苗条的腰部,是每个女人的梦想。事实上,你不必去健身房就能安静地四处跳跃和培养你的性格。传统而神秘的瑜伽可以给你意想不到的效果。今天,让边肖介绍瑜伽六号来帮助你建立一个好身体。我希望瑜伽六号能帮助你建立一个好身体。

瑜伽六种形式帮助你打造好身材

1,树姿

双脚并拢,从山姿开始,脚趾完全张开伸展,用你大腿前部的肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直你的脊柱,挺直你的胸部和肩膀。双手合十祈祷,拇指靠近胸部,肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚,紧紧地贴在右腿的内侧(必要时用手帮忙),保持平衡。你的右腿必须保持直立,坚持5次呼吸。如果你的柔韧性不好,你可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。你就像一棵树,扎根于大地,深呼吸。

2,新月

从树的姿势开始,用左脚向后迈一大步,抬起脚跟,伸直腿,弯曲右腿膝盖,前后形成一条直线,举起手臂,折叠双手,按压肩膀和后背,并保持呼吸5次。

3,武士

从新月开始,将左脚平放,脚趾转动30度,双腿保持伸直,臀部转动90度。保持右脚跟与左脚背成一直线,膝盖保持90度,放松臀部、身体和肩膀,居中,水平伸展手臂,保持与肩膀相同的高度,手掌向下。尽可能用力伸展指尖,触摸墙壁。将眼睛放在右手中指上,保持呼吸5次。

瑜伽六种形式帮助你打造好身材

4,T形

从武士姿势开始,双手放在臀部,上身前倾,抬起左脚寻找平衡,然后将左腿完全向前抬起,直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展左腿。保持臀部挺直,脸朝向地板。双臂伸直,双手向内,保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难了,你可以一开始就把腿放在椅子上。

5,半月形

从T形开始,用右手指尖触摸地板(如果你不能触摸地板,你可以垫一些物品,如书籍等。),并将重量转移到您的右手和右腿。用左脚离开地板,转动左肩,保持臀部和左腿平行于地面,抬?繁3制胶?5次呼吸。最后,向前转动你的躯干和臀部,回到山地姿势。

6,三角形

从山的姿势开始,右脚后退2英尺,向腿外侧90度右转,左脚以腿为圆心向前移动,臀部向前旋转,右脚跟和左脚背形成一条直线。举起手,掌心向下。伸直你的腿(如果你不能,弯曲你的膝盖90度),拉长你的躯干和手臂,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,左臂和右臂保持直线。抬头,保持呼吸5次。回到原来的位置,从另一边开始。

每日养生法提供阅读“瑜伽六法帮助你塑造健康的身体”。如果你喜欢这些分享的“瑜伽六法帮助你塑造好身体”的内容,我希望你能通过“瑜伽六法帮助你塑造好身体”找到健康的金钥匙。

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