教你一套瑜伽减肥动作 每天练习10分钟成功瘦身

练习瑜伽可以有效锻炼身体的柔韧性,使身体更加柔韧,降低运动损伤的几率,同时可以减压减肥,让你整天充满活力。以下瑜伽减肥方法,只要你每天练习十分钟并坚持很长时间,就能让你成功减肥。

第一步

使用打褶运动,可以增加腿部和全身的灵活性,放松身体的紧张感,促进身体燃烧更多脂肪。

1。弯曲你的脚,让你的手抱进膝盖,保持大约10秒钟不动。放低你的脚,一次又一次地折叠膝盖来移动骨盆肌肉。

2。然后用手穿过弯曲的腿中间,握住脚底,用同样的力拉动脚底,将下盘拉近身体大约10秒钟。

第二个技巧

睡眠可以放松我们的身体,但是如果我们想在睡眠中完全放松,睡觉前锻炼绝对是不可避免的。以下早期核桃动作可以有效地帮助你热身,放松肌肉和骨骼,使你的身体更加协调。

1。全身放松,站直在沙发上(或床边),用左手将椅子向后(或床边),右手向上伸直,采取双脚并拢的姿势。

2。用左脚向前迈一步,拉动身体向前伸展。这时,你的右脚尖会自然抬起,轻轻触到地面。头向后支撑椅子的左侧,眼睛自然垂直,注意力集中在左臀部。深呼吸四次后,你可以换个姿势,然后再做一次。

第三步

这是一个让整个身体移动的动作。它把身体的每一个部分都看作一个钟摆,而用左手画一个圆弧就像一只秒针,根据呼吸的节奏慢慢完成动作。

1。瑜伽练习中平躺,然后慢慢弯曲左脚,交叉双手,紧抱在膝盖下。

2。左手水平放置,与肩膀一样宽,头转向左边,双眼的焦点放在左手掌上。原来握住左膝的右手,用压力将左膝向身体右侧翻转过去,转动身体。

3。吸气,让你的左手开始逆时针画一个圆圈。

4。当左手被拉到头顶,然后被拉到右边时,头部驱动肩膀和脖子的力量将跟随这个姿势向右转动。

第四个技巧

这组动作可以达到燃烧全身脂肪的简单效果。全身的肌肉和骨骼都被拉伸了。当然,晚上睡觉可以让你睡得更健康。反复练习几次后,你会感觉到腰椎的运动,促进全身血液循环。

1。准备好,双脚和肩膀一样宽,双手自然下垂。

2。稍稍向前倾斜头部,抬起肩胛骨弯曲身体。让你的身体一节一节地弯曲,就像海滩上的螺旋贝壳一样。

3。弯曲的身体,从头部到肩部、腰部和臀部拱起,而大腿和膝盖慢慢向内弯曲。

4。弯曲你的身体,垂下来。把手放在地上。再次弯曲双腿,放松大腿后部(尽你所能,不要强迫自己)。

5,用双手触摸地面,左脚向后迈,右脚向前迈。你身体的背线应该用左腿伸展,以便均匀呼吸。

6。双手保持支撑地面的姿势,但是臀部抬高身体,感觉身体的最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部和手臂的直线在一条直线上。保持大约两次深呼吸。如果腿很紧,稍微弯曲膝盖。

7。然后回转到第五步的动作,但是此时,用左脚向前迈一步,用右脚向后伸展。

9。收拢你的身体,准备站回到最初的准备姿势。恢复会像贝壳一样慢慢弯曲你的身体,滚动你的脊柱,放松它。

10。最后,返回到第1步的初始动作,均匀呼吸,然后重复这组动作。

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