瑜伽体式单脚背部伸展式

瑜伽姿势单腿后伸

2015-03-17 来源:

[简介]瑜伽姿势单腿后伸,前伸看起来很简单,但对一些僵硬的人来说这是一个困难的动作。所以不要用力,不要用别人的力量来压迫你的背部,然后让我们看看如何做瑜伽姿势,单腿向后伸展。

瑜伽姿势单腿后伸

1。从“坐直”开始,将右脚弯曲的膝盖与左脚成90度角放在地上,将右脚的脚跟放在较低的交叉位置,并将右脚的脚趾放在左脚的大腿内侧。

瑜伽姿势单腿后伸

2。吸气,举起双臂,保持背部挺直,尽可能向上伸展双手,手掌向内。

3。开车经过下盆,呼气,慢慢向左脚方向向前伸展,保持背部挺直。左脚的脚跟是直的,脚趾朝上。伸展你的肩膀,不要放松你的手臂,而是继续向前伸展,直到你达到甚至超过你的左手掌的位置。

瑜伽姿势单腿后伸

4。吸气,再次伸直背部,然后呼气时慢慢向前伸展上身,首先是腹部,然后是胸部、面部,最后是左小腿的前额。双手握住左手掌外侧。如果你想增加难度,你可以用一只手扣住另一只手腕。注意尽可能挺直你的背。直的左膝不应该弯曲。保持这种姿势大约4到12次呼吸或更多,并以舒适为极限进行练习。然后轻轻地将顺序颠倒到步骤1,用另一只脚重复上述步骤。

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