九个健身动作强化背部肌肉 练出好身材

健身行业有一句谚语坚持这一指导方针:"新手练胸,老手练背!"背部肌肉是仅次于大腿的第二大肌肉群。对于肌肉强化者来说,背部是倒三角的关键,必须练习胂。对于那些减肥的人,无论是男性还是女性,背部训练可以改善新陈代谢,提高你的减肥效率。徒手很难进行背部训练,需要一些健身器材。然而,哑铃和张力绳也可以在家里练习。

健身酒吧分享9种“米基林吉特”背部运动:每种运动4种,每组肌肉增加12种,每组脂肪减少20种。

1。上拉

2。下拉

3。第行第4行的工作台。死亡提举)

5。哑铃用力拉

6。坐姿坐姿坐姿排)

7。单臂哑铃排

8。杠铃倒排)

9。橡皮筋拉力)

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