瑜伽教练推荐产后减肥妙法

这些运动使关节更加灵活,增强身体力量。下肢运动可以促进髋关节的柔韧性和骨盆区的血液循环。伸展运动有利于调节脊髓神经系统,缓解腰肌紧张。

怀孕体重增加了14公斤。分娩后仅仅两个月,陈齐超的身材就像以前一样恢复了。你知道,她是最老的最担心失去身材的产妇之一。

陈齐超是健身俱乐部的瑜伽教练。她的女儿刚刚过完一岁生日,身心健康。她怀孕的时候已经35岁了,但是从怀孕前的准备到最后的分娩,陈齐超总是以她自己的方式给胎儿和她自己最好的营养和美好的生活。

怀孕期间,她每月测量一次体重和腰围。头三个月身体形状基本保持不变。尽管在接下来的几个月里它长了14公斤,但四肢上没有肉。她认为,为怀孕期间的身体康复奠定科学基础非常重要,这样才能在分娩后恢复良好。陈齐超的基础之一是她的老职业瑜伽。这位教练已经撑了六到七个月,肚子很大,仍然坚持要上瑜伽课,曾经是俱乐部年轻女性成员最钦佩的人。

陈齐超直到怀孕7个月后才停课。怀孕前,她每周上8 ~ 10节课,除了她没有做任何压迫胃的事情。她通过倒立和伸展来做这件事。她说瑜伽是一种“最听你身体的话”的锻炼,不要强迫自己达到一定的强度或标准,只要做你身体能承受的。她说:“在专业教练的指导下,普通孕妇也可以练习瑜伽,这对她们的母亲和胎儿以及分娩都有好处。”然而,她说,如果人们平时不习惯锻炼,他们不应该在怀孕后做一些不情愿的锻炼。

瑜伽需要素食主义,这可以让你的身体柔软和平静。陈齐超从来不吃红肉,这种习惯在怀孕期间也没有多大改变。她通常根据她的身体每天需要的卡路里和婴儿需要的营养来安排饮食。她每天早上吃谷类食品、牛奶和水果。中餐和晚餐有米饭、青菜、鱼、汤等。红肉通常不吃。红肉提供的蛋白质可以被其他东西代替,如孕妇奶粉、鱼等她说。

陈齐超在怀孕和分娩期间坚持这种饮食习惯。分娩后两个月恢复瑜伽练习后,她的体重和体形很快恢复到分娩前的状态。