强腰背 快来练这4招瑜伽

加强腰部和背部练习这四个动作瑜伽

2012

运动一:期待伸展

这组动作减少减慢下体血液循环,促进上身血液循环,同时加强腰部和背部调理,美化胸部,塑造身体是一个很好的姿势。

运动要领:金刚坐式,双臂叠放在头后上方,抬起胸部和腰部收紧大臂,抬起肘部均匀调整呼吸。

动作2:脊柱扭转

这组动作主要增强脊柱神经和周围肌肉组织。调理腰部和背部是个好姿势。

运动要领:脊柱自然笔直,腰部肌肉自然收紧,以增强整个脊柱的笔直度,注意力集中在脊柱向上的笔直度上,感觉膝盖、肩膀和下巴会在一条支线上。

动作3:“V”自平衡型

这组动作主要是加强腰腹部内脏的调理,同时减少腹部脂肪。在此基础上,我们可以加强我们的腰和背,放松我们的腿,锻炼平衡和协调。

动作要点:最初的动作是平躺在垫子上,吸气时,双手呈45度角放在桌子前面,呼气时,将注意力集中在小腹上,慢慢卷起上身;均匀地控制你的呼吸,然后用你的呼吸慢慢伸直你的腿,控制你的平衡,用你的头脑伸直你的身体。

行动4:老虎

这组行动对产后妇女来说是一个很好的锻炼。加强脊神经和坐骨神经,使脊柱伸展和运动。减少臀部和大腿部位的脂肪,塑造背部和臀部线条。强壮的生殖器官。行动要点:保持手臂与肩宽和腿平行,以避免耸肩。吸气时,收腹,让眼睛逐渐找到肚脐的位置。呼气时,尽量向上伸展大腿,避免耸耸肩。

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