让女人情绪滋润的瑜伽操 - 天天养生网

美国心理学家呼吁将瑜伽纳入抑郁症等精神疾病的治疗中!研究发现每周练习瑜伽三次可以改善情绪。因为练习瑜伽可以提高体内氨基酸氨基丁酸的水平。γ-氨基丁酸在大脑功能和中枢神经系统的正常运作中起着关键作用,对放松情绪至关重要。γ-氨基丁酸水平低会导致抑郁症和其他焦虑症。

为什么明星心情不好的时候去瑜伽,或者直接去印度?麦当娜、梅格瑞安、伊丽莎白赫莉和其他大牌明星都因为情绪低落而求助于瑜伽,最终成为瑜伽爱好者。茱莉亚罗伯茨(Julia Roberts)甚至在去年的大红电影《美食,祈祷和恋爱》中,在与瑜伽老师的接触中展示了如何再次清洗混乱的身心。除了被证明能分泌γ-氨基丁酸来滋润情绪之外,瑜伽还能慢慢消除身体的僵硬和紧张,一口气专注于调息,释放情绪。然而,当一次呼吸和一次呼吸与每一种特定的身体形态联系在一起,形成一个连贯而优美的瑜伽过程时,你就可以体验身心平静的快乐。

提醒:锻炼过程加强了臀部的伸展,臀部柔韧性的提高也是身心放松的关键。阳光和瑜伽是滋养情绪的良药。如果你有机会在冉冉升起的太阳下尝试这一系列动作,你会感觉不一样。

1。直立,骨盆中立,双手合十,双腿分开像臀部一样宽,脊柱向上伸展。感受地球支持的能量。

2。以山的风格呼吸。向上伸展双手,同时伸展整个躯干。感受身体无限向上伸展的能量。

3。向前弯曲呼气,向前弯曲,轻微弯曲双腿,手掌放在地上,头靠近膝盖。感受大腿后部和脊柱伸展的能量。

4。挺起腰吸气,指尖接触地面,向上伸展胸部,保持背部挺直。感受背部伸展。

5。士兵以一种方式呼气,向后伸展右腿,弯曲左腿90度,双手紧握,向上伸展,保持呼吸3-6次。你也可以用右膝盖着地。

6。以有角度的扭转呼吸,右手指尖接触地面,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6次。感受脊柱扭转的力量。

7。以扭曲和变化的方式呼吸。用左手握住右脚的脚背,保持身体扭曲和扩张,并保持呼吸3-6次。感受肩部、胸部和大腿的伸展。

8。士兵以伸展和变化的方式呼气,肘部接触地面,臀部向下压,胸部伸展。感受你臀部的伸展。

9。双手放在左腿两侧,指尖接触地面,对着太阳呼吸。伸展你的脊柱。感受大腿前部的伸展。向前弯曲双腿,回到站立位置。

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