健身后千万别吃这些,你做到了吗

剧烈运动后,身体消耗大量热量,自然需要补充能量,但这并不意味着你可以自由。如果你想增加肌肉或减肥,你需要小心对待你的饮食。让我们看看如何在健身时注意饮食规则

1生冷蔬菜

。健身后,未经处理的生冷蔬菜是不合适的。萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物,但它们不适合运动后食用,因为它们不足以补充能量来维持健康的新陈代谢率。然而,如果你必须吃蔬菜,你可以添加酱料,如酸奶坚果黄油或鹰嘴豆泥来做沙拉,但不能添加黄油。

2高脂肪快餐

。健身后,未经处理的生冷蔬菜是不合适的。萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物,但它们不适合运动后食用,因为它们不足以补充能量来维持健康的新陈代谢率。然而,如果你必须吃蔬菜,你可以添加酱料,如酸奶坚果黄油或鹰嘴豆泥来做沙拉,但不能添加黄油。

3甜点零食

。健身后,未经处理的生冷蔬菜是不合适的。萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物,但它们不适合运动后食用,因为它们不足以补充能量来维持健康的新陈代谢率。然而,如果你必须吃蔬菜,你可以添加酱料,如酸奶坚果黄油或鹰嘴豆泥来做沙拉,但不能添加黄油。

4苏打水和果汁

。健身后,未经处理的生冷蔬菜是不合适的。萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物,但它们不适合运动后食用,因为它们不足以补充能量来维持健康的新陈代谢率。然而,如果你必须吃蔬菜,你可以添加酱料,如酸奶坚果黄油或鹰嘴豆泥来做沙拉,但不能添加黄油。

运动后我应该吃什么?

这里建议夜间锻炼后,锻炼和强健肌肉的人应该补充高蛋白食物,如蛋清、鸡胸肉、鱼和虾。有条件的朋友可以喝蛋白质粉和肌肉强化粉等健身营养品。其次,有必要补充碳水化合物,如大米、面包、土豆等。因为肌肉生长不仅需要蛋白质,还需要碳水化合物来补充能量。

主编提醒所有跑步者运动后要吃上述食物。

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